التنوع هو توابل الحياة، ونفس الشيء ينطبق على البيلاتس. على الرغم من وجود العديد من الاختلافات في طريقة التمارين الرياضية المنخفضة التأثير، مثل البساط والبيلاتس البرجي، فإن أحد أكثر الأنواع شيوعا هو مجموعة تمارين البيلاتس المصلحية، والتي تركز بشكل عام على تشكيل العضلات مع تحسين الأداء الرياضي واستعادة العافية.
ما هي فئة ريفورمر بيلاتيس؟
يتم إجراء تمارين البيلاتس المصلح على جهاز يشبه سريرا مع عربة منزلقة، والعديد من النوابض والبكرات والحبال والعديد من الأجزاء. تم تقديم التمرين الروتيني لأول مرة في أوائل القرن العشرين من قبل جوزيف بيلاتس.
تستخدم جلسة تمارين البيلاتس المصلح آلة إصلاحي كمعدات أساسية. يمكنك استخدام المصلح في العديد من التمارين، ولكن في صف البيلاتس المصلح، سوف تعمل بشكل أساسي على بناء قوة بطنك من خلال تمارين مختلفة.
كما يمكنك استخدام المصلح في تمديد العضلات وتقويتها وتوازنها. يجد بعض الناس البيلاتس إصلاحي أقل كثافة من البساط أو البلي ويتكيف بسهولة مع عند التعافي من الإصابات.
فوائد دروس ريفورمر بيلاتيس
هناك العديد من الفوائد المترتبة على الانضمام إلى صف البيلاتس الإصلاحي؛ وبعضها كما هو الحال فيما يلي:
تعزيز القوة والمرونة
تعد البيلاتس طريقة رائعة لبناء القوة والمرونة والتوازن مع تقليل خطر الإصابات في الوقت نفسه. عند استخدام المصلح في ممارسة التمارين الرياضية، يكون جسمك في وضع ثابت، مما يسمح بتركيز أكبر على كل عضلة. فهو يزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ويساعد على التخلص من تراكم حمض اللاكتيك في عضلاتك بعد ممارسة التمارين. والنتيجة هي تعزيز القوة إلى جانب المرونة.
تؤثر البيلاتس أيضا بشكل إيجابي على الصحة العقلية وتساعد على موازنة الحالات المزاجية والقلق المريح والاكتئاب وتعزيز احترام الذات.
عضلات البطن والذراعين
تستهدف البيلاتس عضلات المنطقة الوسطى والصدر والذراعين والساقين. وغالبا ما يستخدم هذا التمرين في النحافة وشدي هذه المناطق لأنه تمرين منخفض التأثير. المصلح له ينابيع ومنصة قابلة للتعديل لارتفاعات مختلفة ، مما يجعله قطعة مثالية من المعدات لاستهداف مجموعات محددة العضلات في الأذرع والبطن.
أرجل أكثر سلاسة وأكثر مرونة
من أبرز فوائد البيلاتس ريفورس أنه يساعدك على تحسين مرونة ساقيك. ولكن النتائج سوف تظهر في غضون بضعة أسابيع لأنه يستهدف عضلات أصغر وأعمق من أغلب التمارين، وهذا يعني أن هذه العضلات تقوى وتطول وتمدد.
تسهل قوة الساق المحسنة من البيلاتس الأنشطة اليومية ، أي أنك ستتمكن من الوقوف لفترة طويلة ووضع أفضل أثناء الجلوس.
تحسين التوازن
تساعد البيلاتس أيضا في تحسين التوازن والثبات من خلال استهداف العضلات في أسفل الظهر، مما يساعد على تخفيف ألم الظهر والحد من عملية الشيخوخة من خلال الحفاظ على مرونة العمود الفقري.
عضلات المنطقة الوسطى المستهدفة
يسمح لك المصلح بتنفيذ العديد من التمارين التي تستهدف عضلات المنطقة الوسطى، بما في ذلك رفع الساق، والجلوس، والضنك. وهذا يجعله أداة ممتازة للنحات وشد عضلات البطن مع الوركين وعضلات الألوية. في المجمل، يعد البيلاتس ريفورس قطعة رائعة من المعدات من أجل الحصول على نواة صلبة.
من الذي ينبغي أن ينضم؟
البيلاتس هو تمرين منخفض التأثير يركز على تقوية العضلات وإطالة فترة عضلاتها. تم تصميم المصلح ليوفر تجربة بيلاتس أصيلة، مما يجعله من أهم المعدات لهذا النوع من التمارين.
يقوم بيلاتس ريفورميال بتقوية العضلات بطريقة أكثر تحديا من آلات اللياقة البدنية التقليدية الأخرى مثل آلات المشي أو الإهليلجيات. تم تصميم تمارين البيلاتس لتحسين وضعيتك والتنسيق والتوازن مع زيادة المرونة في العمود الفقري وعضلات المنطقة الوسطى.
عندما تستخدم المصلح للتمارين، يمكنك أيضا الاستفادة من الاستقبال المحسن، الذي يشير إلى شعورك بالمكان الذي يتواجد فيه جسمك في الفضاء. يتحسن Proprioception عندما تصبح أكثر إدراكا لكيفية تقلص مجموعات محددة من العضلات أثناء حركات معينة.
مخاطر الإصابة في صف البيلاتس الإصلاحي؟
ومن بين المخاطر المحتملة الأولى التي قد تتعرض لها فئة المصلح إصابة هؤلاء الذين لا يتمتعون بالشكل الجيد. لا يعني ذلك أنك إذا كنت في وضع جيد، فلن تتعرض لإصابة أبدا، ولكن هذا يعني أنك على استعداد أفضل للتعامل مع متطلبات هذا النوع من التمارين.
قد تحدث إصابات في صف البيلاتس الإصلاحي لأن التمارين تعتمد على استخدام وزن جسمك كمقاومة وتتطلب قدرا كبيرا من التحكم والتركيز. إذا كنت متمرن عديم الخبرة أو خارج نطاق اللياقة، فقد تؤدي هذه العوامل إلى حدوث إصابات عند تنفيذ بعض التمارين الأكثر صعوبة:
- – انزلاق المعدة أثناء الحركة.
- – الهبوط على الظهر من القفز.
- – السقوط من على الحصيرة عند التمركز.
- – فقدان التوازن والمبالغة في توسيع نطاق نفسك أثناء التمارين الدائمة.
دروس ريفورمر بيلاتيس في الإمارات
البيلاتس المصلح شعبي جدا في الإمارات العربية المتحدة من بين الذين يريدون شد عضلاتهم والمحافظة على أجسامهم دون أن يضغوا على كتلة العضلات. ولهذا السبب يمكنك بسهولة العثور على صف بيلاتس الإصلاحي في جيرتها في الشارقة، أو دبي، أو أبو ظبي، أو أي مكان آخر في الإمارات العربية المتحدة.
ومع ذلك، يوصى بالانضمام إلى صف مدرب يتمتع بخبرة عالية ومعتمد وفقا لأداء البيلاتس دون إشراف، ما قد يؤدي إلى إصابات في العضلات والموصلات.
