ما هو كيك بوكسينغ؟
كيك بوكسينغهي نقطة دخول يمكن الوصول إليها في عالم الفنون القتالية إنه مزيج ديناميكي من القدرات الرياضية والمهارات القتالية اليدوية التي ستعمل لكل مجموعة عضلات رئيسية من الرأس إلى الأصابع.
ربما الشيء مهمة أكثر أنت تحتاج أن يحصل يبدأ مع [كبس] ملاكمة مدربة أو مدربة شخصية الذي سيساعد أنت شبك روتين ل ك أولى قليل أصناف. تذكر أن تأخذ اللفائف اليدوية والقفازات حتى لا تلحق الأذى بالمفاصل أو الأصابع وبالترس الواقي مثل الترس الأمامي وحراس المغبن ووقاء الفم لمنع حدوث أي إصابات خطيرة أثناء التدريب
أساسيات كيك بوكسينغ
قد يكون تمرين كيك بوكسينغمن ركلة القدم مخيفا في البداية، ولكنه في الواقع أسهل مما تعتقد. يجب أن تضع القفازات وتستقبلك حقيبة أو قفازات التركيز.
ثم ستذهب عبر سلسلة من الإجراءات الروتينية مع الحقيبة، بدءا من اللكمات الأساسية والركلات. ستتعلم أيضا كيفية حظر الخصم والتحرك بعيدا عنه أثناء رمي الضربات.
بعد ذلك، ستعمل على مجموعات مختلفة تستهدف مجموعات محددة من العضلات. على سبيل المثال، قد يتضمن المرء اللكمات متبوعة بركلات بديلة إلى الفخذين. وهناك مجموعة أخرى من الجبس، تليها ضربات دائرية للركبة ضد الحقيبة الثقيلة.
فهو يساعد على العمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم بتناغم تام لتوفير أقصى استفادة من صقل السعرات الحرارية وشدها. بعد هذه السلسلة من المجموعات، ستنهي سلسلة قصيرة من التمارين لتقوية عضلات المنطقة الوسطى تركز على عضلات البطن والأوبلال والعضلات الخلفية وغيرها.
في الوضع المثالي، يجب تكرار كل ضربة أو ضربة كومبو بضع مرات قبل الانتقال إلى المرة التالية للحصول على أفضل النتائج!
كيف يمكن أن تساعدك كيك بوكسينغفي الحصول على شكل
إن كيك بوكسينغالركلة لا تدور فقط حول تعلم الدفاع عن النفس لضرب المعتدي إذا هوجم أو ضربه. بدلا من ذلك، إنه روتين رائع للرياضة/الفن العرفي يمكن أن يساعدك في تشكيل العضلات مع اكتساب القوة والرشاقة. إليك كيف يمكن أن تساعدك كيك بوكسينغفي:
تمارين الكارديو
يمكن أن تساعدك كيك بوكسينغفي تشكيل جسمك إذ إنها عبارة عن تمرين مكثف للغاية، ما يعني أنها تتضمن اللكمات والركلات والركبتين وغيرها من حركات القتال. فهو يستخدم تقنيات كيك بوكسينغالممزوجة مع الركل الاستراتيجي ومجموعات اللكم لتعزيز الأيض وترك تقطر العرق بنهاية الفصل.
سيؤدي صف كيك بوكسينغإلى دفع جسمك إلى أقصى الحدود بطريقة لا تفعل بها تمارين أخرى كثيرة. وذلك لأنه يجمع بين تمارين عضلات القلب وتدريب القوة ويعمل عدة عضلات في آن واحد. بالإضافة إلى ذلك، هناك شيء يرضي بشكل لا يصدق عند رمي سلسلة من عضلات البطن والركبتين على كيس ثقيل أثناء توجيه العرق من وضعية المرق.
إجراءات القوة الروتينية
كيك بوكسينغهي طريقة رائعة للحصول على شكل رائع مع اكتساب قوة العضلات. إنه تمرين مكثف يستخدم الجسم بكامله ، لذا ستبني عضلاتك بمجرد اتباع الإجراء الروتيني.
يمكنك أيضا إضافة تدريب على الوزن إلى روتينك لتحقيق المزيد من المكاسب. في كل شيء ، ركلة ملاكمة تمرين عملي ممتازة ل الناس الذي يريد أن يحسن هم [سلف-دفنس] مهارات وتطوير عضلة قوة.
وهو أيضا خيار ممتاز للأشخاص الذين لا يتمتعون بالجري على أجهزة الجري أو رفع الأثقال لأن جلسات ممارسة رياضة الركل لا تستغرق الكثير من الوقت وتوفر نتائج متساوية إن لم تكن أفضل من جلسات النادي الرياضي التقليدية.
التوازن والتنسيق والعقم
ستؤدي كيك بوكسينغالركلة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. فضلا عن ذلك، سيحسن أيضا توازنك وتنسيقك، بفضل التمارين التي تنطوي على التمحور.
يمكنك أيضا العمل على قوة اللكم مع بعض التمارين التي تستهدف العضلات المركزية في الجزء العلوي من جسمك. فضلا عن ذلك فإن الضربات التي قد تؤدي إلى الركبة والمرفق تجعل من السهل عليك أن تدافع عن نفسك إذا كنت في موقف غير مريح على الإطلاق حيث قد يحاول شخص ما الإمساك بك أو لمسك على نحو غير مناسب.
فضلا عن ذلك، سيساعدك روتين كيك بوكسينغالكامل في تحسين خفة الحركة بشكل عام، الأمر الذي سيكون مفيدا في المواقف التي يجب أن تفكر فيها وتتصرف بسرعة.
صفوف كيك بوكسينغفي الإمارات
أصبح التمرين المكثف أكثر صعوبة مع استخدام الأكياس واللاصقات والمعدات الأخرى. إذا كنت تبحث عن فئة كيك بوكسينغفي الإمارات العربية المتحدة، فيمكنك العثور على بعض أهم الدوامات حول جوارك؛ ما عليك سوى تصفح القائمة أدناه. تذكر أن فوائد كيك بوكسينغلن تتحقق إلا إذا انضمت إلى صف مدرب يتمتع بسمعة جيدة وخبرة.
تجدر الإشارة إلى أن الصفوف التدريبية ستضفي عليك أيضا التمارين الهوائية واللاهوائية والتدريبات المقاومة إلى جانب تدريب كيك بوكسينغبهدف توفير واحد من أكثر التمارين قوة وإشباعا.
