هل تبحث عن طريقة سريعة وفعالة لفقدان الوزن والحصول على جسم رياضي؟ إن التدريب الوظيفي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك على ممارسة الحركات التي تحتاج إليها في الحياة اليومية. يمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الأنشطة إلى تطوير القدرة الهائلة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن.
إذا كنت قد أمهلت فترة طويلة من التدريب، فسيساهم التدريب الوظيفي في استعادة النشاط بسرعة ويساعدك في العودة إلى روتين تمارينك بسهولة. يمكن إجراء هذا النوع من التدريب البدني كتمرين منفصل، أو كإضافة إلى تمرين القوة. إن مبدأ برنامج التمرين هو استخدام وزن جسمك، بالإضافة إلى المعدات الخاصة التي تساعد في الحفاظ على التوازن. يؤدي ذلك إلى زيادة عدد العضلات عن معدات التدريب المعتادة.
ما هي فوائد التدريب الوظيفي وموانع استعماله؟
هذا اتجاه جديد في اللياقة البدنية، مما يساعدك على بناء جسم مثالي والتكيف مع الظروف الجديدة. يجمع هذا النوع من التدريب بين عدة اتجاهات:
=> تدريب الفاصل الزمني
=> تاباتا
هل تريد فقدان الوزن؟ لن تساعد التمارين المنتظمة في الوداع إلى الأرطال الإضافية فحسب، بل ستبقي جسمك في حالة جيدة أيضا. تسمح لك شدة التمارين بحرق السعرات الحرارية بوتيرة متسارعة.
وهذا التدريب يجعل العديد من مجموعات العضلات تعمل في نفس الوقت. يحصل الأيض بشكل أسرع مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم نظام التدريب الوظيفي ليدوم لمدة 20-60 دقيقة، ومن الضروري خلالها استخدام كل قوتك. إذا كنت تحافظ على نظام غذائي متوازن، فإن النتيجة لن تبقيك منتظرا.
يساعد التدريب على تحقيق النتائج التالية:
تحسين وضعية الجلوس
تحسين صحة القلب وتدفق الدم والجهاز التنفسي
تخلص من الصداع
تمتع بإمكانية التنقل والمرونة والتوازن
ومن المفيد بصفة خاصة التدريب وفقا لطريقة خاصة في الحالات التالية:
–> النساء بعد الحمل
–> الأشخاص الذين لديهم نمط حياة مستقر
–> يساعد العاملون في الياقة الزرقاء في إصلاح اختلال توازن العضلات بعد النشاط البدني الشاق
–> المبتدئين الذين يخططون للانتقال إلى مستوى متقدم من التمارين
–> أي شخص يريد التعافي من إصابة خطيرة أو مرض خطير، لاستعادة القدرة على الحركة المفقودة،
وكأي شكل آخر من أشكال النشاط البدني، فإن التدريب الوظيفي له أيضا عدة قيود. لذا، إذا كنت تعاني من إصابات في العمود الفقري، أو مشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي، أو ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك اختيار اتجاه آخر للتدريب.
قواعد التدريب الناجح
وتتمثل الميزة الرئيسية لهذا التدريب في عدم وجود توتر في المفاصل والعمود الفقري. لذلك، تعتبر اللياقة الوظيفية أقل صدمة. ومع ذلك، يجب عليك بالتأكيد الالتزام بالقواعد التالية لتمرين آمن وفعال:
بدل بين تمارين القوة وتمارين القلب
يجب أن يقوم المبتدئون بذلك بنسب تتراوح بين ٧٠% إلى ٣٠%. في المستقبل، قد تتغير النسب، حيث لا ينبغي استخدام الجسم في المهام نفسها. ويأخذ ذلك في الاعتبار في جميع أنواع التدريب. وعندما تكون الهيئة مستعدة بما فيه الكفاية، يمكن زيادة صعوبة العملية.
امنح نفسك وقت استعادة النشاط
دع العضلات والمفاصل تتعافى في غضون ٢٤ ساعة بعد التمرين. إن أيام الراحة مهمة. بعد التمارين الوظيفية، يجب تمديد الجسم.
حافظ على نظام غذائي صحي
يوصى بتناول الطعام كل ٢-٣ ساعة، مع محاولة عدم القيام بفواصل زمنية طويلة بين الوجبات. يجب أن تكون النسبة اليومية من ١٨٠٠ إلى ٢٠٠٠ كيلوكالوري. تشمل منتجات البروتين والقربس ذات التحرير البطيء في القائمة (باستا من القمح الدروم والحبوب) لإعادة شحن الطاقة.
قم بتقييم قدراتك البدنية بشكل كاف
لا حاجة إلى محاولة تحقيق نتائج عالية في وقت واحد أو تحقيق مكاسب في اللياقة البدنية يجب عليك زيادة الحمل على الجسم تدريجيا.
راقب تنفسك
يؤثر الدوران الصحيح للأكسجين وثاني أكسيد الكربون على جميع العمليات في الجسم.
التدريب الوظيفي في الإمارات العربية المتحدة
يساعد التدريب الوظيفي على تطوير كل مجموعات العضلات الرئيسية، ويعزز الجسم. كما أنه يساعد الناس على استعادة عافياتهم والعودة إلى حياتهم الطبيعية بعد وقوع إصابات خطيرة. تحصل على جسم أقوى وأكثر مرونة وتبدأ في فقدان الوزن الزائد.
في البداية، يمكنك أيضا التدرب في المنزل: شد عضلاتك وتحضير الجسم. ولكن التدريب الجاد يتطلب إشرافا احترافيا والحصول على النتيجة المرجوة، فإنك تثق بشكل أفضل في المعلمين ذوي الخبرة.
اطلع على الألعاب الرياضية مع التدريب الوظيفي في الإمارات العربية المتحدة:
التدريب الوظيفي في دبي
التدريب الوظيفي في أبوظبي
التدريب الوظيفي في الشارقة
التدريب الوظيفي في عجمان
التدريب الوظيفي في رأس الخيمة
التدريب الوظيفي في الفجيرة
التدريب الوظيفي في العين
