ما هو تمارين الهيت – تدريب متقطع عالي الكثافة؟
يعد التدريب المكثف على فترات زمنية، أو تمارين الهيت، نوعا من التمارين الرياضية التي تتحدى جسمك بطرق جديدة وتحسن اللياقة البدنية بشكل أسرع من تمارين القلب التقليدية الثابتة.
ويتضمن هذا التدريب سلسلة قصيرة من التدريبات المكثفة مقترنة بفترات قصيرة لاستعادة النشاط. هذا تدريب أسلوب فعالة لحرق دهن وتحسين قدرة هوائية لأن هو يجبر جسمك أن يستنفد إمداده من سكر يتيسر (سكروز) وبدلا من ذلك يبدأ يحرق دهن لوقود. هذه التمارين أقصر من حيث المدة ولكنها تقدم مكافآت أكبر بكثير من تمارين عضلات القلب التي تتطلب حالة ثابتة، إذ إنها توفر للجسم أفضل تمرين لحرق الدهون وتعزيز الأيض.
فوائد تمارين الهيت
إذا كان هدفك هو تحسين اللياقة القلبية الوعائية وحرق الدهون، فإن تمارين الهيت هي الطريق إلى الذهاب. سيؤدي ذلك إلى تحسين قوتك وطاقتك وقدرتك على التمارين الهوائية. أيضا, إن أنت تكون مبتدئة أو لا يعمل حاليا خارجا, [هيث] يستطيع كنت ال [سترت بوينت] كاملة.
يمكنك زيادة حدة التمرين تدريجيا مع اكتساب قوة أكبر وزيادة لياقتك البدنية. من الذي ينبغي أن يفعل إذن تمارين الهيت؟
- – إنه مفيد بشكل خاص للمبتدئين الذين يرغبون في تعزيز القدرة على التحمل من دون الحاجة إلى قضاء ساعات في النادي الرياضي.
- – الرياضيون الذين يحتاجون إلى قدرة تحمل أكبر ووقت استرداد أقصر بين التمارين.
- – أشخاص مصابون بمرض السكري أو غير ذلك من اضطرابات التمثيل الغذائي.
- – الأشخاص الذين يتعافى من الإصابة ويتطلعون لاستعادة مستويات لياقتهم البدنية.
- ـ النساء الحوامل اللاتي يرغبن في وضع خطة تمرين فعالة لا تنطوي على قدر كبير من التأثير على جسدهن أثناء فترة الحمل.
- – الأفراد البدينون الذين يبحثون عن طريقة لفقدان الوزن مع بناء العضلات.
- – أي شخص يبحث عن تمرين مكثف يقوي شكله بسرعة.
ما الفرق بين تمارين الهيت والولاية الثابتة تمارين كارديو؟
بشكل عام، تكون مدة تمارين تمارين الهيت أقصر من نظيراتها في الحالة الثابتة. تعمل الحالة الثابتة من خلال رفع معدل نبضات القلب على مدى فترة طويلة من خلال فترات طويلة من النشاط المعتدل.
على سبيل المثال، على جهاز الجري، ستحافظ على وتيرة ثابتة أثناء المشي أو الركض بشكل مستمر لمدة ٤٥ دقيقة. عند الانتهاء بشكل صحيح، يمكن أن تكون هذه الأنواع من التمارين فعالة في تحسين اللياقة البدنية الهوائية وحرق الدهون ولكن ليس بنفس درجة تمارين الهيت.
السبب أن ثابتة – يتحدى حالة [كرديو] فقط جسمك أن يعمل على مستوى مؤكدة سابقا كثافة ، أي يقود إلى أقل إجمالية جسم إجهاد وإجهاد على العضلات من [هيتت] يتم.
تقدم تمارين الهيت فوائد تتجاوز مجرد حرق الدهون أو الحصول على اللياقة بسرعة؛ هو أيضا يحسن صحة عقلية واجبة إلى الإطلاق الإندورفين يخلق من شديدة تمرين عملي جلسات (أي يقلل إجهاد) ويقوي مفصل فلق ب يزيد حركة مشتركة.
كيفية تنفيذ تمرين الفاصل الزمني المكثف
الآن وقد تعرفت على طبيعة تمارين الهيت، يجب أن تتساءل كيف يمكنك تنفيذ تمرين مرحلي مكثف؟
أولا وقبل كل شيء، عليك التأكد من إحماء جسمك. وذلك لتجنب أي خطر من الإصابات. يمكنك القيام بذلك من خلال الركض الخفيف أو ركوب الدراجة الهوائية قبل المشاركة في التمرين بأقصى سرعة. بعد إحماء جسمك بشكل كاف، حان الوقت لبدء جزء “العمل” من التمرين.
بعد ذلك، قومي بتمرين مثل تمارين البيربي بكثافة عالية لمدة ٣٠ ثانية ، ثم قومي بتدريب مكثف لمدة ٩٠ ثانية. يجب تكرار هذا النمط ٨-١٠ مرات قبل أخذ فاصل قصير وتكرار الدورة مرة أخرى.
والمفتاح هنا هو أن تدفع نفسك بأقصى قوة ممكنة خلال هذه الاندفاعات التي تبلغ مدتها ٣٠ ثانية، ثم تسمح لمعدل نبضات القلب باستعادة النشاط خلال فترة ٩٠ ثانية من النشاط المكثف المعتدل.
هل ينبغي عليك إجراء تدريب تمارين الهيت كل يوم؟ الإجابة هي لا! حاول تضمين تمارين الهيت في تمارينك مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. إن هذه الطريقة العظيمة لحرق الدهون بسرعة، وهي الطريقة التي قد تثبت هدامة الناس الذين يحاولون اكتساب العضلات إذا ما تم ذلك الفائض.
فصول تمارين الهيت في الإمارات
إذا كنت تريد التمتع بلياقة عالية وضبط سباقات القلب من خلال تمارين الهيت، فمن المهم أن تقوم بتنفيذه بشكل صحيح ، مع المجموعة المناسبة من التمارين والشكل والمدة. ولا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا تدربتم مع مدرب شخصي في أحد صفوف معهد دبي الدولي للمواصلات (تمارين الهيت) الشهيرة في الإمارات العربية المتحدة. سواء كنت في الشارقة أو أبوظبي أو أي جزء آخر من الإمارات العربية المتحدة، يمكنك العثور بسهولة على درجة تمارين الهيت في جوارك، وذلك من خلال القائمة أدناه:
تأكد من التسجيل في برنامج مع مدرب معتمد ذي خبرة عالية وعلى دراية كبيرة لتجنب الإصابات والمخاطر الأخرى ذات الصلة.
