ما هو الهوائي؟
يجمع تمرين عضلات القلب (الذي يشكل حرفيا “تدريب عضلات القلب”) بين أنشطة اللياقة البدنية التي تشرك عضلات القلب من أجل تدريبه على بذل الجهود اللازمة وبالتالي تعزيز الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والقلب. الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف أو التجديف أو الخطوة أو Zumba هي أنشطة كارديو.
لكي تكون جلسة تمارين القلب فعالة قدر الإمكان، من الضروري التحكم في قوة الجهد الذي يبذله الرياضي. يتم ذلك عادة من معدل نبضات القلب. يتم تعديل مدة جهد جلسة تدريب عضلات القلب وشدتها (التي يمكن أن تكون متغيرة) وفقا للهدف الذي سيتم بلوغه: تدريب خاص، فقدان الدهون، إلخ. ولهذه الأسباب، غالبا ما يمارس تمارين عضلات القلب في الغرفة، وعلى ما يسمى الآلات الإرجراتي (أي إعادة إنتاج حركات رياضة معينة: التجديف، الركض، ركوب الدراجات، إلخ)، بالإضافة إلى الحصول على جهاز مراقبة معدل نبضات القلب لتسهيل عملية التحكم هذه.
صالة ألعاب رياضية قريبة مني مع صفوف هوائية.
ما هي فوائد التمارين الهوائية ؟
هناك الكثير من الأسباب الجيدة لممارسة تمارين القلب! إن تمارين عضلات القلب مفيدة لصحتك، خاصة في القلب ولكن أيضا في ما يتعلق بالروح المعنوية. كما يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل ويحسن الأداء الرياضي والعضلات وفقدان الدهون وفقدان الوزن. يساعد في الحفاظ على لياقتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة تمارين عضلات القلب بنفسك في المنزل أو في أي صالة ألعاب رياضية من اختيارك.
تساعد التمارين الهوائية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. بل إن هذا من شأنه أن يعزز من قوة القلب ويعزز من فقدان الدهون، وخاصة الدهون الحشوية. وهو يعزز الشرايين والأوعية التي يمكن أن تتوسع أو تتقلص بشكل أفضل حسب الحاجة، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وهجوم القلب. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يكون النشاط البدني أكثر صحة.
افقد الوزن وقم ببناء العضلات
كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. تم التعرف على التمارين الهوائية لزيادة الأيض بنسبة تصل إلى 15 بالمئة ليوم كامل بعد إكمال الفصل الدراسي.
بالإضافة إلى المساعدة في فقدان الوزن، تعد التمارين الهوائية خيارا ممتازا للأشخاص الذين لا يتمتعون بالأشكال التقليدية من التمارين الرياضية ورفع الوزن وبناء العضلات وشدها.
قم بخفض ضغط الدم
يمكن أن تساعدك صفوف التمارين الهوائية في خفض ضغط الدم العالي. تشير عدة دراسات إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 10 نقطة وضغط الدم الانبساطي بمعدل 5 نقطة.
التخفيف من حدة الكساد والقلق
يمكن أن تكون التمارين الهوائية طريقة ممتازة لتخفيف الاكتئاب والقلق. بينما أنت تؤدي تمارين هوائية ، يطلق جسمك كثير الإندورفين ، أي الهرمونات أن يجعل أنت تشعر جيدة. لذلك ، تشعر بمزيد من الثقة والبهجة والسعادة والسعادة.
قم بتقوية الرئتين
إن التنفس العميق الذي تنفذي أثناء زيادة سرعة ضربات القلب هو جزء أساسي من التمارين الرياضية. تعزز تمارين التنفس العميق الرئتين ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تقوية قلبك ومساعدتك على العمل بشكل أفضل.
منع مرض القلب
وتعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفيات على مستوى العالم. وهو أيضا سبب رئيسي للسكتة الدماغية. لذلك ، أنت يستطيع حاولت تمارين هوائية على الأقل ثلاثة أوقات كل أسبوع أن يقلل خطرك لأمراض قلبي وعائي. التمارين الهوائية تقوي قلبك ورئتك وتحسن تدفق الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول.
تقليل المخاطر الصحية وتحسين المناعة
يستطيع الأشخاص الذين يقومون بتمارين هوائية لمدة ١٠ ساعة في الأسبوع على مدار ثلاثة أشهر تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تزيد عن ٢٥%. كما تقلل التمارين الهوائية من تعرضك للإصابة بالفيروسات ، والتي قد تكون مفيدة بشكل خاص خلال موسم البرد والأنفلونزا.
يدير الحالات المزمنة
تعد التمارين الهوائية واحدة من أكثر الطرق فعالية في التعامل مع الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل والربو والسكري. من خلال زيادة معدل نبضات القلب وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية، ستوفر لك الأنشطة الهوائية الراحة المطلوبة بشدة من هذه الحالات المزمنة.
يسهل الوصول إلى الوصلات
التمارين الهوائية ذات تأثير منخفض، لذا لن تتسبب في الضغط نفسه على مفاصلك مثل تمارين تحمل الوزن مثل الركض أو القفز. كما أن الطبيعة المنخفضة التأثير للتمارين الهوائية تجعلها خيارا ممتازا للأشخاص الذين يعانون من ألم المفاصل أو أي قيود بدنية أخرى للحصول على تمرين جيد.
من يمكنه ممارسة التمارين الهوائية ؟
يمكن ممارسة التمارين الهوائية من قبل أي شخص يتمتع بصحة جيدة شريطة مراعاة بعض الاحتياطات. تجنب بذل جهود مكثفة أو وحشية على سبيل المثال إذا لم تكن رياضيا.
أسأل للإشعار من دكتورتك الذي يستطيع أتمت فحص طبية – فوق أو على الأرجح يصف تقييم قلبي وعائي وإجهاد إختبار. بعد سن ٣٥ عاما أو بالنسبة للأشخاص غير النشطين، يوصى بتقديم مثل هذا التقرير كل ٥ عاما. يحظر ممارسة تمارين القلب في بعض الحالات (مثل حالات العدوى والحالات الحادة وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وفشل القلب).
دروس التمارين الرياضية في الإمارات
يمكن أن تكون دروس التمارين الهوائية مفيدة جدا لمن يرغبون في فقدان الوزن أو البقاء في حالة جيدة أو بناء القوة والقدرة على التحمل في الإمارات العربية المتحدة. كل ما عليك فعله هو البحث عن مدرب متمرس ومعتمد تحت توجيهه يمكنك القيام بتمارين هوائية مختلفة لجني فوائد صحية مختلفة.
