ما هو الزومبا؟
زيومبا هو رقص من كولومبيا، يمزج بين طابع العديد من الرقصات اللاتينية مثل السا، ميرينج، فلامينكو، ريجايتون مع حركات اللياقة البدنية.
الرقص على الألحان اللاتينية أثناء العمل على رقمك وجسمك وقلبك: هذا ما يقدمه زومبا، طريقة ممتعة ومحفزة للتدريب على الأيروبكس!
وهذا هو الاتجاه الجديد للرقص الشعبي جدا في الولايات المتحدة وكندا، والآن هبطت في الإمارات العربية المتحدة والآن لديها العديد من الأتباع.
فوائد طبقة زومبا كثيرة، خاصة لأولئك الذين يريدون حرق السعرات الحرارية بشكل فعال في جو ودي.
انها رقصة حقيقية؟
زومبا هو تقنية رقص حقيقية. إن السير الذاتية متنوعة ولكن استخدم الخطوات والموسيقى المحددة مسبقا من قبل المعلم.
تجمع مدينة زومبا بين العديد من الرقصات اللاتينية مثل السا، والمرينغو، والسامبا، وكومبيا، وريججايتون، فضلا عن الرقصات الأفريقية والهندية.
يمكن أن يتذكر الفخذين السالسا والمرينجي والدومبا …
تجعل الإيقاعات البرية من الممكن العمل وكذلك تمارين الكارديو مثل عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
ما هي فوائد زومبا؟
الزومبا هو نشاط القلب الوعائي مثل البيضاوية أو ركوب الدراجات أو الركض.
من ناحية أخرى، من خلال الجمع بين الحركات السريعة واللحظات الأكثر هدوءا، تكون رقصة زومبا مثل الفاصل الزمني أو الفاصل الزمني للتدريب. يعرف كسر أن بشكل فعال زدت أيض وتروج دهن إزالة ، [إفن فتر] الجلسة (يرى مقالنا على الفوائد من تقسيم أن يخسر دهن). تتيح لك جلسة العمل التي تستغرق ساعة واحدة قضاء ما يصل إلى ٥٠٠ كيلو كالوري، وهو ما يعادل وجبة مناسبة.
أن يكون فعالة في يخسر دهن زائدة بشرط أنت تمارس هو بانتظام ، إن أمكن أكثر من مرتين أسبوع ويتبنى يصح وحمية متوازنة.
تخفيف حدة التوتر بشكل طبيعي
تقوية العضلات
قدرة على التحمل أفضل
تحسين التنسيق وسرعة العقل
اكتساب المرونة
موسيقى تنسي الألم
زومبا هو نشاط قلبي وعائي كامل، تماما مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. وتحرق جلسة مدتها ساعة ما يصل إلى ٥٠٠ كيلو كالوري. ماذا أن يخسر بعض باوندات إضافية. تذكر أن ترطب نفسك قبل الجلسة وخلالها وبعدها.
من يمكنه الممارسة؟
أولا، إنها تتطلب حالة بدنية جيدة لأنها تتطلب تغييرات سريعة في الوتيرة، وهي تتغذي القلب وتوفر لحظات قليلة من التعافي. يجب ألا يمارس الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الركبتين هذا التمرين. اسأل الطبيب عن رأيه.
وهكذا يمكن الوصول إلى زومبا للجميع تقريبا. مبتدئون وماهرون، يونين أو أكبر. توجد العديد من الدورات للمراهقين وكبار السن. لا حاجة إلى معرفة الرقصات اللاتينية لممارسة هذه الرقصات، مضغ! هناك عدة صيغ حسب الأهداف.
أين؟
العديد من جيم توفر دروس زيومبا. وتتضاعف النوادي الخاصة في الإمارات العربية المتحدة. يتم تعليم الصفوف بواسطة مدربين معتمدين.
يمكنك أحيانا العثور على صفوف في استديوهات الرقص.
كيفية تحضير الدرس الأول
تستمر جلسة ما بين ٤٥ دقيقة و ١ ساعة ، بما في ذلك الإحماء القصير.
يجب الإحماء لتحضير العضلات والمفاصل والقلب لتنشيط عضلات القلب في زومبا. يبدأ المعلم بلطف ببضع خطوات من الميرينغ، وهي رقصة تجعل من العمل الأجزاء السفلية من الجسم. ثم نمضي إلى الموسيقى والحركات الأخرى من خلال تضخيم الإيقاع تدريجيا.
تتألف الجلسة من دستة خطوات مختلفة، يسهل اتباعها، من ثلاث إلى أربع دقائق لكل منها، مع لحظات سريعة ولحظات بطيئة. نتحرك في الغرفة وفقا لخطوات الرقص. الجسم متحرك بحركات الحوض وإشارات كافية من الأذرع.
أثناء جلسة عمل المجموعة، يعمل المعلم أيضا مع الجميع بشكل فردي لمساعدتهم على تحقيق أفضل النتائج بسرعة. إن الدورة متنوعة جدا. لا نشعر بالملل أثناء الحصة. يحب الطلاب!
مزيد من المعلومات
منتظم: معلومات عن كل هذه الصفحة.
الذهب: لكبار السن،
Zumbatomic: للأطفال من 4 إلى 12 عامًا،
التنغيم: نحت جسده من خلال استخدام الأعمدة.
أكوا: لعشاق الرياضات المائية، حلبة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
التنغيم الذهبي: لتطوير قوة العضلات.
تعتمد تكلفة دورة زومبا بالطبع على صالة الألعاب الرياضية. الأسعار متغيرة للغاية، من ٢٠ إلى ١٠٠ درهم إماراتي لكل جلسة، وهي صيغة عملية لمحاولة اتخاذ القرار. بمجرد الاقتناع، من الأفضل اختيار اشتراك شهري أو حزمة من ١٠ أو ٢٠ دورة، وهو أمر أكثر إثارة للاهتمام.
يمكنك أيضًا العثور على دورات مدرجة في العديد من عضويات الصالات الرياضية.
لممارسة الزومبا براحة، ستحتاج إلى:
زوج من الأحذية خفيفة الوزن، مثل التنس، لتكون مريحة ولا تنزلق.
ملابس خفيفة وعملية. يمكنك العثور على ملابس في Decathlon.
الماء لترطيبك خلال الجلسة. لجهود أطول، فضل المشروب المتساوي التوتر.
