ما المقصود بتمارين التمارين أيروبكس على الدَرج
تشكل صفوف التمارين الهوائية خطوة ممتعة لزيادة قدرتك على التحمل وحرق الدهون. إنه تمرين رائع لأي شخص بالغ. والأمر ببساطة أن ممارسة تمارين القلب هي ممارسة روتينية لا تنطوي على تحريك العضلات الكبيرة بشكل مستمر لفترات طويلة.
نوصي بالانضمام إلى صف الخطوات. هو تمرين هوائي مكثف يستخدم خطوات أو منصات بدلا من آلات القلب التقليدية. يتم تعيين الخطوات عادة على ارتفاع قابل للضبط بحيث يمكنك تغيير مستوى الصعوبة.
وهذا يعني أنه أصعب من التمارين الهوائية مثل الركض أو القفز بالحبل أو حتى الركض في الطابق العلوي. ومع ذلك، عند القيام بهذه التمارين بشكل صحيح، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جسمك من خلال حرق الدهون وتعضلة العضلات بطرق أخرى من تمارين التمارين الهوائية.
يمكنك المشاركة في صف تدريبي ضمن مجموعة أو فرد واحد مع مدرب شخصي. بالنسبة إلى الأشخاص غير القادرين على القيام بتمارين ذات تأثير عال مثل الركض بسبب مشاكل مشتركة أو أسباب أخرى، ستكون صفوف التمارين الرياضية خيارا مثاليا إذ إنها ستساعدهم على تعزيز القدرة على التحمل.
لماذا يجب أن تأخذ صف خطوات التمارين الهوائية؟
لم يعد صف الدرجة الدراسية مخصص للمراهقين أو البالغين الصغار فحسب؛ يستخدم الرياضيون المحترفون صفوف تعليم الخطوات لتدريب لياقتهم البدنية والحفاظ عليها. إليك ثلاثة أسباب تساعدك في الحصول على درجة من الخطوات لتحقيق أهدافك في ما يتعلق باللياقة البدنية.
تشكيلة
تقدم مجموعة تمارين الخطوات المتنوعة تغييرا ممتعا في السرعة من آلات المشي التقليدية وتسمح لك بخلط الأمور في روتينك، بحيث لا تشعر بالملل.
الحدة
يمكنك تنفيذ هذا التمرين على مستوى الشدة المطلوب. يمكنك تخصيص عدد التكرارات والمجموعات للوصول إلى أهدافك الشخصية.
سهولة
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو الإصابة أو الإعاقة أو أي قيود أخرى، ستجد أن هذه الممارسة أكثر راحة من معظم التمارين التقليدية. يمكنك التحرك بالسرعة التي تناسبك، كما يمكنك القيام بكل ما هو أفضل لجسمك من دون القلق بشأن حركات تحمل الوزن مثل الركض أو استخدام الأوزان الثقيلة في إعداد صالة الألعاب الرياضية.
فوائد تمارين أيروبكس على الدَرج
يمكن أن تستفيد من دروس التمارين الهوائية بمراحل متعددة، مثل:
- – يمكن أن يرفع صف التمارين الهوائية مستوى مزاجك ويسعد بزيادة مستويات الإندورفين في جسمك.
- – سوف يحسن صف الدرجة الهوائية من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
- – يستهدف الروتين بشكل أساسي مجموعات العضلات في الساقين وعضلات المنطقة الوسطى ويقويها.
- – ستساعدك فئات الخطوات الهوائية Aero في تحسين مرونة الجسم وتوازنه ووضعه وإمكانية التنقل وغير ذلك.
- – سيساعدك ذلك أيضا في مقابلة أفراد جدد وإنشاء مجتمع من الأشخاص المتماثلين في التفكير.
يعتبر صف الخطوات طريقة رائعة للتشكيل، شرط أن يكون لديك المعلم المناسب والوقت الكافي للالتزام به. ولكن الحقيقة لابد وأن يقال لك إن كنت تريد أن ترى النتائج بسرعة، فهناك بدائل أفضل. تمنحك التمارين الأثقل أو تلك التي تركز على أجزاء معينة من الجسم نتائج أفضل في وقت أقل من التمارين الهوائية المكثفة مثل صف الخطوات.
هل يمكن لفئة الخطوة مساعدتك على فقدان الوزن؟
يجب أن تكون صفوف التمارين الهوائية الخطوة هي التمرين الذي يجب أن ينتقل إليه الأشخاص الذين يبحثون عن فقدان الوزن. ما يجعلها طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية والدهون هي قدرتها على زيادة معدل نبضات القلب أثناء العمل في مجموعات متعددة من العضلات في الوقت نفسه.
سوف تعمل على خفض جسمك مع كل خطوة تخطوها وعضلات المنطقة الوسطى وعضلات الجزء العلوي من الظهر وحتى ذراعيك عندما تستخدم قضبان اليد للدعم. بالإضافة إلى ذلك، بما أن فصول التمارين الهوائية الخطوة هي تمارين مكثفة تتطلب الكثير من الحركة، فستقوم بحرق كمية من السعرات الحرارية أكثر مما كنت ستقوم به في يوم عمل نموذجي.
الروتين التمارين أيروبكس على الدَرج
من بين الأشياء الأولى التي ستلاحظها في فئة الخطوات أنه يتسم بكثافة عالية إلى حد كبير. يتضمن روتين الخطوات النموذجي تحمية يتبعها تمرين صارم.
إن تمارين الإحماء التي يجب أن تكون عادة عبارة عن تمرين عضلات القلب أو تمارين التمدد الأخرى ذات التأثير المنخفض، ستؤدي إلى تخفيف عضلاتك وزيادة سرعة ضربات قلبك وتحضير عضلاتك لأداء التمرين الفعلي.
الجزء الثاني من التمرين هو المكان الذي تبدأ فيه بممارسة التمارين! سوف تصعد السلالم أو تستخدم درجات مع مستويات شدة متغيرة للحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام. يعمل عضلات الألوية والمعدة والساقين والذراعين بطريقة ستشعرك بالانتحقيق، وتتقرح في كل الأماكن المناسبة!
بعض التلميحات الخاصة بالفئة الأولى لخطوة
إذا كنت تتجه إلى صف خطوات التمارين الهوائية للمرة الأولى، فإليك بعض المؤشرات التي يجب أن تضع في الاعتبار للتأكد من سلامتك والتمتع بوقتك إلى أقصى حد:
- – أولا وقبل كل شيء ، تأكد من أن حذائك مريح! إذا لم يعطوا قدميك دعما كافيا أو إذا كنت تشعر بأنك قد تنزلق، فمن الأفضل ارتداء زوج مختلف من الأحذية.
- – خصص بضع دقائق قبل أن يبدأ المشاركون جميعا في التمدد.
- – أحضر زجاجة مياه لمساعدتك في الحفاظ على ترطيب جسمك أثناء التمرين.
- – تأكد من أن ملابسك مرتخية بما يكفي لتوفير الراحة وسهولة الحركة (يختار بعض الأشخاص إحضار ملابس مناسبة للشكل تعمل بشكل أفضل مع نوع جسدهم).
- – انتبه إلى أي إصابات أو فج قد تتعرض له قبل بدء الحصة. في معظم الحالات، من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من إصابة مثل الإسفنجرة أو الإسفنجرة أو التشنج أو التشنج، إلخ.
تمارين أيروبكس على الدَرج في المتحدة
إن الانضمام إلى صف الخطوات هو طريقة رائعة لفقدان الوزن والبقاء في الشكل. هل أنت مستعد للالتزام بجهود متسقة؟ يمكنك التسجيل في أي من استديوهات اللياقة التالية في الإمارات العربية المتحدة التي تقدم دروسا تدريبية من قبل مدربين محترفين ومعتمدين. تأكد من اختيار صف دراسي موجود بالقرب منك.
