فئات الغزل على الدراجة؟
إذا كنت تتدلى حول صالة الألعاب الرياضية ومشهد الصحة واللياقة البدنية لفترة طويلة بما فيه الكفاية، فسوف تعرف أن الأمور تتطور باستمرار؛ ويبدو أن اتجاها جديدا بدأ يظهر كل يوم تقريبا. بدءا من اليوغا الساخنة ووصولا إلى تدريب HIIT وكل ما بينهما، لا توجد نهاية لمختلف الأساليب التي يمكنك دمجها في روتين تمارينك.
هل سمعت عن الفصول الدوارة؟ ورغم أن هذه المفاهيم ليست مفهوما جديدا في حد ذاتها، فإنها اكتسبت مؤخرا شعبية هائلة.
إن قاعة الدوران عبارة عن تمرين قلبي وعائي يركز على دراجة ثابتة. يطلب منك هذا التمرين ركوب الدراجة لفترة طويلة وإنتاج أكبر عدد ممكن من الدورات.
سيقوم المعلم عادة بتشغيل الموسيقى أثناء الدورة للحفاظ على تحفيزك والضغط خلال تلك اللحظات الصعبة. عادة ما يتم تقديم دروس الغزل من قبل مدربين شخصيين في صالات الألعاب الرياضية أو يمكن شراؤها كحزمة عضوية مستقلة في صالة الألعاب الرياضية.
عند أخذ صف دوار مع مدربك، من الأفضل التحضير مسبقا عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء والتمدد. فيما يتعلق بالوقت الذي يجب أن تقضيه في صالة الألعاب الرياضية، تتراوح معظم دروس ركوب الدراجات الهوائية من ٣٠ دقيقة إلى ساعة.
فوائد فئة الغزل على الدراجة
يمكن أن يقدم لك الصف التدريبي الذي يدور حول الدوران فوائد متعددة، بما في ذلك:
من السهل الوصول إلى الوصلات
على عكس العديد من التمارين الأيضية المكثفة الأخرى، لا يؤدي الدوران إلى ضغط كبير على ركبتيك ووركيك وكاحليك. يضعك الدراجة الدوارة في وضعية الجلوس، الأمر الذي يسهل كثيرا على مفاصلك أكثر من الوقوف أو الاستلقاء.
يقلل التوتر
الدوران هو شكل من أشكال التمارين الهوائية، مما يعني أنه يتسبب في أن يطلق جسمك الإندورفين. هذه الهرمونات تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء وأقل ضغط. يسبب التدريب المستمر على عضلات القلب جسمك إطلاق هذه الإندورفين بانتظام، مما يساعدك على إدارة التوتر بشكل أفضل.
يحرق السعرات الحرارية
إن الدوران عبارة عن تمرين مكثف لتنشيط عضلة القلب يمكن أن يساعدك في حرق ما بين ٣٠٠ إلى ٥٠٠ سعرا حراريا في الساعة، وفقا لوزنك. يجمع هذا مع يصح حمية يستطيع أظهرت ملحوظ وزن خسارة نتيجات ضمن فقط زوج الأسابيع. كلما كنت أكثر اتساقا مع الفصول التي تدور حول الدوران، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في المتوسط.
يحسن القوة
إن أنت تكون جديدة إلى يدوران أصناف, لن يستطيع أنت أن يرفع وزن ضخمة أو يتم مجموعة من [بس-وبس]. ولكن مع تقدمك، ستزداد قوتك. هذا لأن الدوران هو تمرين لكامل الجسم. أنت تشرك عضلات المنطقة الوسطى ومجموعات العضلات الرئيسية الأخرى أثناء تغيير سرعة استخدام القدمين ومقاومة الحفاظ على المزامنة مع الموسيقى.
تقوية عضلات المنطقة الوسطى
يكون الدوران أكثر فعالية في تقوية القلب عند الانتهاء منه على الأرض. عند الدوران، يجب أن تكون مستلقيا على الأرض مع دعم الساقين على الدراجة. هذا الموقف ممتاز لتقوية عضلات المنطقة الوسطى.
هل تعتبر فئة فوائد فئة الغزل على الدراجة أفضل من صالة الألعاب الرياضية؟
تشكل صفوف الدوران نوعا من التمارين الرياضية التي تجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. وغالبا ما تكون بمثابة تقاطع بين ركوب الدراجات الهوائية ورياضات التمارين الرياضية في المدارس القديمة. إذا، هل يجعل ذلك الصفوف الغزل أفضل من صالة الألعاب الرياضية التقليدية؟
- أولا، ليس عليك إنفاق الكثير من المال على المعدات. يمكنك فقط أن تظهر في صف دوار في مركز اللياقة البدنية واستخدام الدراجات الثابتة التي تقدمها.
- عادة ما تكون الصفوف الدوارة اجتماعية أكثر من التمارين الأخرى — ليس من غير المألوف أن يتحدث الأشخاص أو حتى يلتفون أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- وأخيرا، تقدم صفوف الدوران بعض الفرص العظيمة للتحفيز أيضا. سوف ترى مقدار التقدم الذي تحرزه من حيث المسافة المغطاة، والسعرات الحرارية المحروقة، وبشكل أساسي أي قياس آخر يأخذ خيالك.
مهما ، سيكون هو جيدة إن أنت تنضم [جم] على دوران صنف عندما يتعلق الأمر إلى يحرق حريرة ، يضع على عضلة هزيلة ، تمرين شدة ، وكفاءة.
تلميحات حول فئة الغزل على الدراجة
هناك [ا فو] أشياء أن يحافظ في عقل إن أنت تكون جديدة إلى دوران أصناف ويريد أن يعطي واحدة محاولة:
- الرأس الأول هو ضمان أن تأتي مع الكثير من الماء. إن الصفوف التي تدور حول الدوران مكثفة، وستجد أن ناتج التعرق الذي تمارسله يمر عبر السقف. إذا لم تشرب ما يكفي من الماء، سيتأثر أداءك في الصف بما أنك ستجد نفسك مهدبا.
- يجب أن تحضر نفسك أيضا للألم. بالتأكيد، يبدو الدوران ممتعا من الخارج، ولكن بمجرد ركوب الدراجة والبدء في ممارسة الجنس مع الأطفال، سيتعرض للأذى.
- تأكد من التمدد قبل تناول صف الدوران. سيساعد ذلك في منع تشنج العضلات في وقت لاحق.
- احصل على نوم كاف واتبع خطة حمية صحية لتحقيق أقصى استفادة من جلسة الدوران.
- ارتد الحذاء المناسب الذي يعانق قدميك ويمنحك قبضة محكمة على المقابض. إذا كنت ترتدي أحذية مرتخية، فمن المحتمل أن تنزلق قدميك أثناء التجديف، مما يؤدي إلى إصابتك.
- وأخيرا، ارتد ملابس مريحة دائما عند أخذ صف من الدوران. ليس لديك أي فكرة عن الوقت الذي ستقضيه في السرج، لذا فأرتدى وفقا لذلك!
دروس في الغزل في الإمارات
يمكن أن تكون طبقة الدوران وسيلة ممتعة ولكنها فعالة لفقدان الوزن والبقاء في حالة تشكيل في الإمارات العربية المتحدة. كما أن هذا هو السبب في أن الغزل قد اكتسب شعبية كبيرة في الإمارات العربية المتحدة خلال السنوات القليلة الماضية. ومن ثم، فمن دون عناء البحث عن صف للغزل يقدمه مدربون متمرسون في مدن مثل أبو ظبي ودبي والشارقة ومعظم أنحاء الإمارات العربية المتحدة.
