ما المقصود بركوب الدراجات؟
ركوب الدراجة هو على الأرجح أفضل تمرين لتحسين لياقتك بطريقة صحية أثناء حرق الدهون. ولكن ليس فقط الأشخاص الذين يريدون التخلص من بضعة جنيهات إضافية يمكنهم الاستمتاع بها: فركوب الدراجة هو أيضا وسيلة عظيمة لكي تكون أكثر نشاطا بدنيا.
غالبا ما يرتكب المبتدئون خطأ ركوب دراجتهم والبدء في الدواسة بأقصى سرعة. ولكن هذا ليس النهج الصحيح إذا كنت تريد تحسين لياقتك البدنية على المدى البعيد. من المهم جدا اختيار شدة التمرين ومدته المناسبين.
اكتسبت صفوف ركوب الدراجات شعبية هائلة بين الناس من جميع الأعمار. الأخبار الجيدة أن أنت يستطيع أخذت هذا ينهي أصناف من الراحة من ك خاصة منزل أو مكان عمل. ومع ذلك، فإننا نوصي بالأخير.
إن صف ركوب الدراجات هو طريقة ممتازة للأشخاص ليصلحوا لياقتهم ، خاصة أولئك الذين قد لا يكون لديهم الوقت الكافي أو القدرة على الوصول إلى المعدات. حتى لو كان لديك عضوية في مركز اللياقة البدنية، فإن أخذ صف ركوب الدراجات سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة سرعة ضربات قلبك أكثر من التدريب الفردي.
صالة ألعاب رياضية بالقرب مني مع دروس ركوب الدراجات الداخلية
ما المقصود بصف ركوب الدراجات الهوائية الداخلي؟
تتضمن ركوب الدراجة الهوائية في الأماكن المغلقة، والتي تعرف أيضا بالدوران، استخدام دراجة تمارين ثابتة معينة مع حدافة وزن في غرفة الصف. تركز الصفوف على التحمل والقوة والفواصل الزمنية والقوة العالية والتعافي.
تتضمن صفوف ركوب الدراجات الهوائية تشغيل دراجات ثابتة مثبتة على الأرض بتفاوتات متنوعة مصحوبة بموسيقى متفائلة. فضلا عن ذلك، إنه تمرين ممتاز لكامل الجسم.
إن ركوب الدراجة الهوائية، عند القيام بذلك بشكل صحيح، هو تمرين لكامل الجسم يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك مع كل حركة للدواسة. يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات وشدها في الساقين والذراعين وعضلات المنطقة الوسطى والظهر. إن أفضل جزء في ركوب الدراجات هو أنه يمكنك القيام به في الداخل أيضا.
فوائد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
- إن ركوب الدراجة الهوائية هو تمرين رائع يمكن أن يوفر فوائد متعددة عند القيام به بشكل صحيح ومنتظم. في ما يلي بعض أهم فوائد الانضمام إلى صف ركوب الدراجات في الإمارات العربية المتحدة:
إن ركوب الدراجة الهوائية طريقة رائعة للتناسب بسرعة
تعتبر صفوف ركوب الدراجة الهوائية رائعة للأشخاص الذين لديهم وصلات ضعيفة إذ إنها تمارين ذات تأثير منخفض قد تحرق كمية من السعرات الحرارية أكبر من أي تمرين آخر. فهو يجعل دروس ركوب الدراجات طريقة رائعة للتناسب، بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية. سواء كنت تريد فقدان الوزن، أو بناء العضلات، أو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فإن ركوب الدراجات يقدم طريقة فعالة للقيام بذلك.
يمكن أن تحرق ركوب الدراجة الهوائية كمية من السعرات الحرارية أكبر من التمارين الأخرى
يمكن أن يحرق ركوب الدراجة كمية من السعرات الحرارية أكبر من عدد التمارين الأخرى. قد يحرق صف واحد لركوب الدراجات ما يصل إلى ٥٠٠-١٠٠٠ سعرا حراريا ، وهذا عدد كبير من السعرات الحرارية! من جهة أخرى، يحرق صف يوغا حوالي ٤٠٠-٦٠٠ سعرة حرارية. تساعدك أيضا ركوب الدراجة الهوائية في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن بشكل أفضل من أي تمرين آخر تقريبا.
إن ركوب الدراجة الهوائية هو تمرين لكامل الجسم
- تستهدف ركوب الدراجة مجموعات عضلات مختلفة وتحسن قوتك. فضلا عن ذلك، إن ركوب الدراجة الهوائية هو تمرين للجسم بالكامل، ما يتيح لك الشعور بالنشاط والانتعاش. كما أنه يحسن مزاجك ويساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.
إن ركوب الدراجة الهوائية هو تمرين لاهوائي
إن ركوب الدراجة الهوائية هو تمرين لاهوائي ولا هوائي على حد سواء. وهذا يعني أنه يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية مع بناء العضلات أيضا. إنه تمرين ممتاز للذين يبحثون عن فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل جماعي. إنها أيضا طريقة رائعة للتشكيل إذا كان لديك وقت محدود.
يمكن أن تساعدك ركوب الدراجة الهوائية في فقدان الوزن
يمكن أن تساعدك صفوف تعليم ركوب الدراجة الهوائية في فقدان الوزن من دون إجهاد مفاصلك أكثر من اللازم من خلال إضافة الأوزان أو التلال إلى ركوبك. الجانب السلبي الوحيد هو أن ركوب الدراجات قد يكون صعبا على أجزاء الجسم التي لا تستفيد كثيرا أثناء ركوب الدراجة، مثل المعصمين والساعد.
من يمكنه ممارسة ركوب الدراجات؟
إن ركوب الدراجات رياضة لا تتضمن سوى القليل من موانع الاستعمال: فمن الممكن ممارسة هذه الرياضة في ظروف جيدة إذا كان المرء يحمل أمراضا مزمنة في حين يمنع ممارسة رياضات أخرى (وخاصة رياضة الركض). ومن الضروري إجراء تقييم طبي واحترام شروط الممارسة، لا سيما من سن 40 عاما، وإذا كان هناك عامل خطر متعلق بالقلب والأوعية الدموية.
صفوف ركوب الدراجات في الإمارات
