ما المقصود بالهوت يوجا؟
إن الهوت يوجاهي نموذج يوغا يمارس في ظل ظروف دافئة ورطبة جدا. الشيء الوحيد الذي يميزنا عن ممارسة اليوغا القياسية هو الحرارة التي يمكن أن تختلف بأشكال مختلفة بين ٨٠°-١٠٥° فهرنهايت (٢٧-٤٠° مئوية) تقريبا. تتعامل أنواع الهوت يوجاالمختلفة مع درجات حرارة مختلفة، ونسب رطوبة، ووضعيات، وتسلسلات، والفترة الزمنية للجلسات.
تؤدي الهوت يوجاالتي تتميز بدرجة حرارة عالية إلى تعرق مفرط. وكما ذكر مدربو اليوغا الساخنة، فإن درجة الحرارة والرطوبة العالية هما محاولة للتشابه مع جو وبيئة أرض اليوغا الأصلية، أي الهند، حيث نشأت اليوغا قبل نحو ٥٠٠٠ عاما.
فوائد الهوت يوجا
- – القوة الروحية والجسدية: تزيد الهوت يوجامن القوة الروحية والجسدية. إنه يحافظ على راحة عقلك ويطهرك روحيا وجسدك. سيقوي تمرين اليوغا الساخن المنتظم جهاز المناعة لديك لمكافحة أنواع متعددة من العدوى. كما يمكن أن يحسن لون بشرتك بسبب تحسن الدورة الدموية لخلايا البشرة والتعرق المفرط.
- – تمارين القلب والأوعية الدموية وصحة الرئة: تؤدي ممارسة الهوت يوجافي الظروف الحارة إلى زيادة معدل نبضات القلب. فهو يجعل جسمك يعمل أكثر صعوبة من المعتاد، الأمر الذي يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، سوف تحسن تمارين التنفس في صفوف اليوغا الحارة صحة الرئة أيضا.
- – الحد من الإجهاد والكساد: تخلص دراسات متعددة إلى أن ممارسة الهوت يوجابانتظام من الممكن أن تقلل من علامات الإجهاد والاكتئاب والقلق. فضلا عن ذلك فإن هذا من شأنه أيضا أن يساعد في خفض الجمود المادي.
- – المرونة وفقدان الوزن: تزيد الحرارة المفرطة في الهوت يوجامن مرونة العضلات، مما يمكنك من تأدية تمارين التمدد إلى مستويات أعلى مقارنة بشكل اليوغا القياسي. نتيجة لذلك، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية. بعد ذلك، يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل أكبر وأسرع من نماذج اليوغا الأخرى.
أنواع الهوت يوجا
على الرغم من وجود عدد كبير من أنواع اليوغا الساخنة، إلا أننا سنناقش نوعين من الهوت يوجافقط:
بيكرام يوجا
إن أكثر أشكال الهوت يوجاتميزا هو بيكرام يوغا، الذي ابتكره أي يوسي بيكرام تشودري الهندي الأميركي. في هذه الصيغة من اليوغا الشديدة الحرارة، يتم الحفاظ على درجة حرارة الاستوديو عند حوالي ١٠٥ درجة فهرنهايت (٤٠ درجة مئوية) مع رطوبة بنسبة ٤٠%.
يمكن أن تستمر كل جلسة من دروس اليوغا في بيكرام لمدة ٩٠ دقيقة تقريبا. استوحي اليوغا في بيكرام من اليوغا التقليدية التي تشمل ٢٦ آشانا وتمارين تنفس.
وكما زعم أنصار اليوغا في بيكرام، فإن البيئة الساخنة تعد الجسم لتمارين التمديد من خلال جعله أكثر مرونة في التعامل مع الحركات. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التعرق المفرط في إزالة الشوائب من الجسم.
فينياسا يوجا
Vinyasa Yoga، من ابتكار البارون بابتيست، هو شكل آخر من أشكال الهوت يوجاالفريدة. وهنا يتم الحفاظ على درجة حرارة الاستوديو عادة عند حوالي ٩٥-درجة فهرنهايت، وهي أقل من درجة حرارة اليوغا بيكرام. على العكس من بيكرام يوغا، تتضمن فينياسا يوغا عدة وضعيات يحافظ المشاركون على التنقل من وإلى تحت إشراف خبير مدرب.
تمارين الهوت يوجاوتدابير السلامة
بما أن الهوت يوجاتمارس في ظل ظروف حارة، يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون مشاكل معينة حذرين أو يطلبون المشورة الطبية قبل بدء هذه الصفوف. تندرج قضايا مثل الحمل وأمراض القلب وعدم تحمل الحرارة وما إلى ذلك ضمن هذه الفئة.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي التعرق بشكل بديع أثناء ممارسة الهوت يوجاإلى الجفاف. لذا، من الضروري شرب كمية كافية من الماء قبل جلسات الهوت يوجاوخلالها وبعدها.
دروس هوت يوجا في الإمارات
تقدم العديد من استوديوهات اليوغا في الإمارات العربية المتحدة أنواعا مختلفة من ممارسات اليوغا الساخنة، بما في ذلك اليوغا في بيكرام. يمكنك التسجيل في أي من صفوف الهوت يوجاالتالية استنادا إلى موقعك وتفضيلاتك. تأكد من قياس مدى قدرة مدرب اليوغا الساخن وخبرته قبل الانضمام إلى الصف، إذ يجب إجراء الهوت يوجاتحت إشراف متمرس.
