ما هي اللياقة البدنية للجذع
تمارين اللياقة الأساسية هي تمارين تعزز عضلات المنطقة الوسطى وتقوي عضلات المنطقة الوسطى. في حال لم تكن تعلم، يتضمن القلب القسم الأوسط من جسمك والجذع، بما في ذلك الجزء السفلي من الظهر والحوض والبطن والوركين.
هل تعلم أن القلب هو المسؤول عن دعم الجسم أثناء القيام بأي حركة جسدية؟ والأمر ببساطة أن تمارين اللياقة البدنية الأساسية هي مجموعة من التمارين التي تشكل وتعزز عضلات المنطقة الوسطى، بما في ذلك الأمام والخلف والجانبين.
تشكل عضلات المنطقة الوسطى أكثر من 12 عضلات مختلفة، ولهذا السبب يتم تجميع تمارين عضلات المنطقة الوسطى بطريقة تجعل عددا من عضلات المنطقة الوسطى تعمل معا.
فوائد اللياقة البدنية للجذع
إن القلب هو أساس نظام التحكم والدعم في جسمك بالكامل. تؤدي تمارين عضلات المنطقة الوسطى دورا كبيرا في تحقيق أهداف اللياقة البدنية العامة. بعد ذلك، إليك خمس طرق ستستفيد من الانضمام إلى تدريب أساسي في مجال اللياقة في الإمارات العربية المتحدة:
تحسين التوازن والاستقرار
ستجعل تمارين اللياقة الأساسية العضلات في منطقة الحوض والبطن والوركين والجزء السفلي من الظهر تعمل بطريقة منسقة، ما يوفر تحكما أفضل وثبات أفضل في عضلات المنطقة الوسطى.
خفض ألم الظهر وصلابة الظهر
يؤدي تمرين عضلات المنطقة الوسطى إلى تعزيز المزيد من المرونة والقوة. وبالتالي، يقلل بفعالية من أي مشاكل تتعلق بألم أو صلابة أقل للظهر قد تواجهها.
تشكيل نظام الفرامل المانعة للانغلاق (ABS)
ستشد تمارين اللياقة الأساسية عضلات بطنك بحرق الدهون في البطن، مما يوفر لك مجموعة من عضلات البطن الست الجمالية.
تحسين الوضعية
وضع الجسم الخطأ هو دعوة إلى عدد كبير من القضايا البدنية، بما في ذلك بوتشيل، تحلل المفاصل، اختلال العمود الفقري، ألم الظهر، وما إلى ذلك انضم إلى مركز تمارين اللياقة البدنية في الإمارات اليوم لتحسين وضعية جسمك.
تحسين الأداء الرياضي
ومع تحسن التمارين الأساسية التوازن الإجمالي للجسم والتحكم الفردي فيه، تساعد الرياضيين في تحسين أدائهم.
تمارين اللياقة البدنية للجذع المختلفة
لا تتمحور تمارين اللياقة الأساسية كلها حول تشكيل عضلات البطن؛ بل إن الأمر يدور أيضا حول ممارسة عضلات البطن الظهر المحيطة بالعمود الفقري في تناغم وانسجام.
ومرة أخرى، لا تحتاج مثل هذه الممارسات إلى أي أداة محددة للممارسة العملية. يمكنك تنفيذها باستخدام وزن جسمك الخاص تحت إشراف مدرب شخصي. سيعلمك مدرب محترف في صف اللياقة البدنية الأساسي الطريقة الصحيحة لتحدي عضلات العمود الفقري والحوض والقفص الصدري والبطن والوركين.
تتضمن بعض التمارين الأساسية ما يلي:
- تمارين الضغط مع الجلوس
- تمارين إنشاء الجسور وانكماش قطع الدومينو المستعرض
- وضعية البلانك العالي
- تمرين ضغط البطن
- تمارين تمديد الظهر
- تمرين ثني الركبة من وضعية البلانك
- تمارين الوقوف مثل تمرين ضغط الكتفين والوقوف في وضعية الوقوف
- رفع الساق
- تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل حركات الاندفاع، تمارين رفع الجسم، تمارين القرفصاء، إلخ.
فصول اللياقة البدنية للجذع في الإمارات
يقدم العديد من مدربي اللياقة البدنية المعتمدين في أجزاء مختلفة من الإمارات العربية المتحدة، بما في ذلك أبو ظبي، الشارقة، دبي، إلخ، برامج تدريب ممتازة على اللياقة البدنية الأساسية. يمكنك الانضمام إلى أي مما يلي استنادا إلى موقعك ومتطلباتك ومجموعة عمرك، ولكن احرص على التسجيل مع مدرب ذي خبرة عالية.
