تمارين القلب

أفضل تمارين عضلات القلب التي لا تحتاج إلى معدات

إليك بعض تمارين القلب التي لا تتطلب أي معدات:

تمرين القفز من وضعية القرفصاء

هذا التمرين هو التمرين الذي يمكنك القيام به إذا كنت بحاجة إلى طريقة سريعة وفعالة للحصول على سرعة ضربات القلب. كل ما تحتاج إليه هو مساحة للنزول على الأرض والقفز إلى أعلى مستوى ممكن.  هدفي إلى القيام بـ 10-12 حركات قرفصاء مع كل قفزة.

تمرين بيربي مع الركل للخلف

ابدأ بوضعية القرفصاء، وضع يديك على الأرض، واثن ركبتيك واقفز إلى الخلف لاتخاذ وضعية الضغط.  من هنا، أرجعوا قدميك إلى الوراء حيث كانتا وقفة مجددا.  كرر هذه السلسلة الكاملة من الحركات لدقيقة واحدة.

المرأة العجيبة

اقفزي ومدي قدميك بعرض أكبر من عرض الوركين ومدي ذراعيك إلى الجانبين.  والآن تقاطعا قدميك الواحدة أمام الأخرى بالقفز إلى الوسط.  اعبر ساعديك أمام وجهك في اللحظة الدقيقة.  وسيكون ذلك تكرارا واحدا؛  قم بإجراء 20 تكرارات على الأقل.

تمرين تسلق الجبل

ابدأ التمرين بوضعية بلانك عالية مع وضع يديك على الأرض تحت كتفيك.  ارفع قدما واحدة عن الأرض وارفعها إلى خارج ركبتك الأخرى، بحيث تكون موازنا على قدم واحدة مع وضع اليد المقابلة على الأرض للحصول على الدعم.  بدلي بين وضعيتك بقدم واحدة أمامك (ثم خلفك) في أسرع وقت ممكن مع إبقاء عضلات المنطقة الوسطى مشدودة وحافظي على وضعية صلبة.

تمرين رفع الركبتين

ارفعي ركبتك إلى صدرك أثناء الجري في مكانك، ثم أرجعي ساقك لأسفل.  كرر ذلك مع ساقك الأخرى وقم بـ 20 تكرارات على الأقل.

أشهر ماكينات تمارين القلب

إن تمارين القلب ضرورية للحفاظ على لياقتك.  فهو يحسن قدرة الجسم على القلب والرئة ويعيد لياقتك البدنية بشكل عام من خلال تشغيل النفس والقدرة على التحمل.  بالإضافة إلى زيادة أداء القلب، يعد تدريب عضلات القلب مفيدا جدا لحرق السعرات الحرارية.  هو يسمح الجسم أن تربح داخل ه سمينة احتياطيات بينما يطور العضلات.  عادة ما يتم تدريب عضلات القلب في صالة ألعاب رياضية على أجهزة محددة مختلفة.  اكتشف الأكثر استخداما.

الدراجة
 هذا هو الجهاز الأكثر استخداما بالإضافة إلى الركض.  الدراجة جيدة لمفاصل لدينا ، وغالبا ما تكون متوترة.  وهي أيضا أداة ممتازة لإنفاق السعرات الحرارية دون تعريض المفاصل للصدمات.  سيسمح لك هذا بشكل خاص بالعمل على الجزء السفلي من الجسم وخاصة العضلات الرباعية الرؤوس.  أثناء الجلوس، تخفف من ظهرك وركبتيك.  يمكن استخدامه في إحماء الرياضيين، خاصة في برامج المسك.

المزارع
 هو أحد ملحقات بناء هيكل السيارة التقليدية.  كما يوحي اسمه، فإنه يسمح لك بإعادة إنتاج حركة المزارع كما هو الحال على OAR.  وبفضل المقعد المنزلق ومقابض السيارة، يعمل هذا الجهاز على جعل الجسم كله يعمل.  سيكون الحل الأمثل هو ربط الدراجة الهوائية مع آلة الصف للوصول إلى العمل الكامل قدر الإمكان.

الخطوة
 الخطوات إن السائر هو ملحق لياقة بدنية يعيد إنتاج حركة الصعود للخطوة.  يمكن القيام بتمارين مختلفة لتقوية الساقين وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.  هذا الجهاز مثير للاهتمام حقا إذا كنت من المعجبين بالتنزه سيرا على الأقدام أو الركض في الجبال.

أما جهاز المشي، فهو في الغالب جهاز يستخدم للتسخين في بناء الجسم.  وهو يستهدف قدرة الجزء السفلي من الجسم على التحمل.

دروس في القلب في الإمارات العربية المتحدة