ما هو كمال الأجسام؟
أولا من كل [بودبويلدينغ] يتضمن نحات جسمك من خلال المعالجة من مقاومات إضافية ، غير أن أيضا يستعمل ك خاصة جسم وزن. تحتوي جميع الدوامات تقريبا على منطقة تقوية/بناء هيكل السيارة.
هو رياضات نشاط في ه خاصة أن يطور قوة عضلية ب يزيد الكتلة من العضلات ب تكرار جهد طبيعية ، [سري] ينجز ل كل عضلة مجموعة. إنها رياضة صعبة تتطلب الكثير من الدقة سواء في التدريب أو الابتزاز!
ويمكن أن يستهدف التدريب عدة أهداف، وأن يتخذ الشكل اللازم للتدريب، أو التدريب، أو حتى الحصول على درجة من الكمال في الفيزياء، أو حتى التحدث. سنوات طويلة من الممارسة المنتظمة والمدوعة، وغضب غير عادي، وحمية كافية، وأسلوب حياة صحي وفترات انتعاش جيدة يمكن أن تعطي النتائج المتوقعة فقط!
صالة ألعاب رياضية قريبة مني مع معدات القوة
كمال الأجسام: الرذاذ ضد القادمين الجدد (تمارين الهيت, كروس فيت)
في السنوات الأخيرة، تم تحويل بناء هيكل السيارة. يبحث عدد أقل وأقل من الأشخاص عن تأثير التورم ويتحركون نحو اللياقة العامة. فالناس يريدون أن يكونوا عضليا بكل تأكيد، ولكنهم يريدون التحول إلى أسلوب حياة أفضل. هو يعني يصح ومتنوع حمية ، أكثر بالضرورة بروتين. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الأشخاص أكثر مع عضلات القلب مع جلسات أقصر وأكثر شدة. وتؤكد الدراسات الحديثة أنه من الأفضل أن يتم تحديد سلسلة أقل كثافة من حيث الوزن.
ما هو أفضل أداء
من ناحية، إذا كنت تريد بالفعل أن تمشط جسما يحلم به، فإن بناء الجسم يبقى النشاط الرئيسي. والواقع أن التمارين تركز على زيادة كتلة العضلات وقوتها. إنه نشاط أساسي للأشخاص الذين يمارسون رياضة في الجوار.
من ناحية أخرى، إذا كنت تبحث عن تدريب أكثر اكتمالا ، فإن مظهر تدريب كروس فيت أو تمارين الهيت يسير في هذا الاتجاه. إذا كنت تريد بناء هيكل أكثر ديناميكية، استنادا إلى القوة الهائلة والقدرة على التحمل البدني، فإن كروس فيت أكثر ملاءمة. فضلا عن ذلك، فإن كروس فيت مثل جلسة تدريب تمارين الهيت أكثر مرحة وتمارس في المجموعة. تشكل اللياقة البدنية والتقوية مزيجا مثاليا.
وفي كلتا الحالتين ، يكون البحث عن الأداء والتحسين الذاتي متواجدين دائما.
تمارين كمال الأجسام
تمارين الأسلحة
يتم عمل قوة الأذرع أولا مع الانخفاضات أو الضخ مرة أخرى لتطوير العضلة الترايسبس ذات الأذرع الكبيرة. [تريسبس] حقا أكثر ضخمة من عداءه ، العضلة ذات الرأسين الذي عضلة تعزيز يمرره ، ب يدفع القضيب. وتعتبر صحافة المحكمة ثالث ممارسة رئيسية لتعزيز الاسلحة في تكاملها مع الذبذبات. المضخات الكلاسيكية هي أيضا ممارسة جيدة لتقوية العضلات من الأذرع. وأخيرا، يسمح زوج الدمبل والأجهزة المزودة بحمولة موجهة بإضعاف الذراعين بسرعة من خلال تمارين العزل التي تطلب عضلة الترايسبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس فقط.
تمرين الصدر
غالبا ما تكون الذبحة الصدرية مع الأذرع والممرات ذات الأولوية لدى العديد من ممارسي بناء الجسم. صحيح أن هذه العضلات مهمة من الناحية الجمالية، ولكن التطور الشديد الوضوح من الممكن أن يؤدي إلى إزالة الركود. بالنسبة إلى الآخرين، قد تكون مجموعة العضلات هذه صعبة جدا بالنسبة إلى العضلات.
إذا واجهتك صعوبة في ممارسة التمارين الأساسية مثل الضغط على المقعد أو انخفاضات المقعد، فيجب التفكير في عمل العزل على الماكينات أو على البكرة.
كيف تقوي العزوز؟ ما هي أفضل التمارين؟ كيف تعمل الجوز بدون مادة؟
تمرين عضلات البطن
قد يرغب البعض في التركيز على المناطق العليا من المومينال، أو على الجزء السفلي، أو على العضلات المائلة. لذا يمكنك محاولة استهداف تدريبك على البطن، حتى لو كان في كل الحالات، فإن جميع أجزاء هذه العضلات سيتم التمس من كل حركات بناء الجسم لعضلات البطن.
تمارين الظهر
في المقام الأول، يحتاج الظهر إلى قدر من الاهتمام مثل الجوز!
ومع ذلك، فإن الجزء الخلفي هو أكبر مجموعة عضلات في الجذع ويجب عدم تجاهله. وسوف يتطلب هذا العمل، الذي يتألف من العديد من العضلات، العمل المستهدف لتطوير كل العضلات التي يتألف منها بشكل صحيح. سنعمل أيضا بعمله (للخلف) بمساعدة عمليات السحب والمطبوعات، حيث أن السمك (الجزء العلوي الخلفي) مع حركات التجديف والحركات الأساسية. [تربيزيس] في الأعلى من الظهر وأيضا غالبا ينسى في [بودبويلدينغ] برامج. بالإضافة إلى ذلك، إنها عضلات مهمة تقدر قيمة الجسم وهي مفيدة جدا في العديد من الرياضات.
تمارين الكتف
يؤكد الكتفين المحاط بدائرة كبيرة على الجسم بكامله ويزيدان الملابس، حتى مع ارتدائها. هذا واحدة من العضلات الرئيسية أن يدمج داخل برنامجك. يتكون الكتف من ثلاث حزم: أمامية ومتوسطة (جانبية) وخلفية. توخ الحذر في عضلة هذه الأجزاء الثلاثة من الكتف بشكل عادل، من دون تفضيل أحد على وجه الخصوص.
تمارين الساقين
تمثل السيقان نصف الجسم من حيث الحجم، ولكن غالبا ما يهمل من قبل ممارسي بناء الجسم، الذين يفضلون زيادة النمو العضلي للجزء العلوي من الجسم.
من الخطأ ألا نرتكب أبدا، لأنه من السخف أن تعاني من الركود العضلي والساقين اللذين لا يرتكبان مثل هذه الأخطاء: من ناحية لأنه لا يوازن مظهر الجسم ككل، ولكن أيضا لأنه عندما لا تعمل مجموعة العضلات مثل الآخرين، هو النمو العضلي لكامل الجسم الذي يتوقف.
مزيد من المعلومات حول كمال الاجسام
أولا وقبل كل شيء، يمكن للجميع ممارسة كمال الاجسام.
ولكن في كثير من الأحيان يفقد المبتدئون ولا يعرفون أين يبدءون. صحيح أن هذه الرياضة ليست بسيطة كما تبدو. ولكي نتقدم بسرعة، هناك بعض الأمور التي ينبغي أن ننشـئ بها منذ البداية والأخطاء التي ينبغي تجنبها.
يوصى بشدة ببدء BodyBuilding مع مدرب لشرح كيفية استخدام المعدات ومعرفة كيفية عدم التعرض للأذى.
يمكنك أيضا الاتصال بالجمعية العامة لبناء الجسم في الإمارات العربية المتحدة للحصول على مزيد من المعلومات – EBBF
الحقيقة أنه لا يوجد سن معين لبدء بناء الجسم، لا يوجد حد أدنى للسن.
من الواضح أنه ليس نفس هيكل الجسم الذي نحن ١٢ سنوات أو ٢٥ سنوات ولكن لا يوجد موانع لاستخدام جسده في حركات مختلفة تتطلب الحركة والقوة…
هذا هو ما تقوم به جميع الرياضات دون أن يكون قادرا على تعديل المقاومة كما نسمح ببناء الجسم. كما لاحظنا أن العضلات التي عملت أثناء الشباب وخاصة أثناء فترة المراهقة اكتسبت إمكانات نمو أعلى كثيرا من العضلات التي لم نستخدمها قط.
تتغير النتائج الأولى وفقا لوضع التدريب والنظام الغذائي الخاص بك، ولكن أيضا وفقا لمستوى المغادرة والتوقعات. من الواضح أن المبتدئ الذي لم يلعب الرياضة قط في حياته ويريد فقط أن يكون لديه القليل من الصدر والملك سوف يكون له “نتائج” أسرع من الرياضيين المتمرسين الذين يريدون مضاعفة حجم ذراعيه.
ولكن كقاعدة، وبالنسبة للرياضي المبتدئ، بعد ٣ شهرا بدأت النتائج بالفعل في الشعور بمستوى كتلة العضلات (يمكن أن تكون مرئية بعد شهر واحد)، وتكون موجودة بعد ٦ شهرا إذا كان تدريبك ذا نوعية جيدة وتدرب بجدية.
يقول البعض إنه للحصول على أفضل النتائج، تحتاج إلى العمل على كل مجموعة عضلات على الأقل ٢ أو ٣ مرات في الأسبوع. سيخبرك الآخرون أن تدريب مجموعة عضلات أكثر من مرة في الأسبوع هو تدريب مفرط. ولكن، إذا كنت تريد بناء العضلات والحصول على القوة، أي النهج يعمل بشكل أفضل؟
ولا يوجد معدل تدريب “صحيح” عالمي يمكن تطبيقه على جميع الأشخاص طوال الوقت. ولكن، هناك بعض المبادئ التي ستحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند التخطيط لروتينك. وإليكم أهم تلك.
التكرار وحجم التدريب
بعد الحمل الزائد التدريجي، يكون للمتغيرين الأكثر تأثيرا في النادي الرياضي هو معدل تكرار التدريب (معدل تكرار تدريب مجموعة عضلات معينة) والحجم (مقدار العمل الذي يقوم به المدرب). مجموعة عضلات يتم إعطاؤها في كل جلسة تدريب).
توجد علاقة عكسية بين تكرار التدريب وحجمه. إذا كان حجم التدريب مرتفعا، فستحتاج إلى خفض معدل تكرار التمرين. وعلى العكس من ذلك، فإن زيادة تواتر التدريب تتطلب تخفيضا في الحجم.
صالات رياضية ذات منطقة قوة في الإمارات
