ما هو أكوا فيتنس؟
قد يكون العثور على طريقة للحفاظ على الملاءمة أمرا صعبا، خاصة عندما يطلب منك الطبيب عدم الضغط على المفاصل. يعني ذلك أنه لا يمكنك رفع الأثقال الثقيلة أو المشاركة في أنشطة رياضية تتطلب الكثير من الحركات المفاجئة. هل هذا يعني أنك يجب أن تتخلى عن ممارسة الرياضة وأسلوب حياة صحي؟ ليس إذا انضمامك إلى صف لياقة مائية.
إن صف اللياقة المائية أو التمارين الرياضية المائية هو طريقة جديدة نسبيا للقيام بتمارين هوائية في الماء. في حين أن صف اللياقة البدنية المائية يبدو نشاطا ممتعا، فإنه يحدث أن يقدم الكثير من الفوائد أيضا.
صالات رياضية مع حمام سباحة توفر صفوف مجموعات مائية.
ما هي فئة اللياقة البدنية المائية؟
تتضمن اللياقة البدنية المائية عادة القيام بتمارين هوائية أثناء الوقوف في منطقة الخصر أو في عمق الصدر من المياه دون السباحة. إنه شكل من أشكال تدريب المقاومة يساعدك في فقدان الدهون وتحسين القدرة على التحمل وتعزيز القوة وغير ذلك الكثير من دون وضع مفاصلك تحت الضغط.
إن تمارين الأيروبكس المائية هي نموذج تمرين مفضل للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بدنية أساسية ومن كبار السن. ليس هذا فحسب ، اعتبرت [أكوا] [إيروبكس] أيضا جدا مفيدة لنساء حاملة بما أن الماء يدعم الوزن من البطن ويأخذ الضغط من الظهر.
فوائد الانضمام إلى درجة اللياقة البدنية المائية
شد أسهل للعضلات
وبمجرد غمرها في المياه، يزن الجسم ثلث وزنه فقط، الأمر الذي يسهل الحركة. ولذلك فإن الرياضات المائية مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين ليسوا بالضرورة رياضيين عظماء والذين يترددون في استئناف النشاط البدني. يقدر أن طفو الجسم في الماء هو 80%!
ورغم هذا فإن الماء يخلق قدرا أعظم من المقاومة مقارنة بالهواء، وهو ما من شأنه أن يرغم العضلات على العمل بقدر أعظم من الجدية. لذلك ليس من الضروري إضافة أحمال إضافية لزيادة حجم العضلات: الرجال الذين تم تدريبهم لمدة 8 أسابيع في برنامج سباحة تمكنوا من زيادة كتلة العضلات لعضلات الترايسبس بنسبة 24%. رياضات مائية ، يمارس بانتظام ، لذلك يساعد أن نغمة [أل ث] عضلات من الجسم.
زيادة قدرات الجهاز التنفسي والقلب
إن ممارسة الرياضة في الماء، وخاصة السباحة، لا تقتصر على شد العضلات. وهم يسعون أيضا إلى الجهاز التنفسي والقدرة القلبية الوعائية. يؤدي انكماش العضلات واسترخائها، بالإضافة إلى الحركات المختلفة التي تم إجراؤها أثناء التمارين الرياضية المائية )، على سبيل المثال، إلى تعزيز الدورة الدموية وتحسين العائد الوريدي والحد من الاحتفاظ بالماء.
وفي المقام الأول من الأهمية، تعمل هذه المحركات على تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية من دون التأثير على المفاصل. وهكذا، أظهرت الدراسات أن ممارسة نشاط مائي تؤدي إلى تهدئة الألم المرتبط بالتهاب المفاصل العظمي مع تقوية المفاصل. كما أنها ستحافظ على كثافة العظام لدى النساء في سن اليأس.
بعض الرفاهية
وفقا للعديد من المعالجين، ستولد الرياضات المائية حالة من الرفاهية المرتبطة باسترخاء العضلات.
حتى أن انعدام الوزن الناجم عن كثافة الماء سيذكر وضع الجنين في بطن أمه.
من يمكنه ممارسة اللياقة البدنية المائية؟
كل شخص يستطيع بدأت باكرا بما أن طفلة سباح أصناف. ولكن احذر من ذلك، فهو لا يتعلق بتعليم رضيع للسباحة، بل ببساطة الاستفادة من ردود الفعل المنعكسة في السباحة لتعزيز مهارات محركها. ولن يتمكن الطفل من تنسيق تحركاته وإدارة توازنه على سطح الماء بشكل كاف حتى يتعلم السباحة حقا إلا بعد حوالي خمس سنوات. كل شئ يمكن أن يتوقف متأخرا جدا بسبب عدم وجود حد عمرية للسباحة.
بل على العكس من ذلك، ينصح بأن تكون المياه الرياضية هي التي ينصح فيها بالسباحة، حيث أنها تحافظ على المفاصل ويمكن تكييفها مع إيقاع كل منها.
تأكد من ارتداء ملابس مناسبة لممارسة الأنشطة المائية .Decathlon خيارا جيدا لشراء هذه العناصر.
أكوا فيتنس في الإمارات
بفضل شعبيته المتزايدة، يفضل العديد من الأشخاص الانضمام إلى صفوف تمارين اللياقة البدنية المائية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. وقد أدى ذلك إلى زيادة كبيرة في عدد صفوف اللياقة المائية في الإمارات العربية المتحدة.
ومع ذلك، يوصى بالانضمام إلى صفوف مدرب أكوا فيتنسعالي الكفاءة والخبرة لضمان تحقيق أقصى استفادة من كل جلسة من جلسات صف اللياقة المائية.
